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高圆圆一直被誉为国民女神之一,在出道的前几年,也给我们带来了非常多的好剧。在33岁时,高圆圆遇到了自己最重要的人赵又廷,两人结婚后,高圆圆便选择在自己最红的时候慢慢淡出了演艺圈。两人有了宝宝后,更是在家中过起了相夫教子的生活
对于自己的演绎事业,她坦言十分热爱,但是仍希望将自己最美好的几年,留给爱情留给家庭和孩子。当时恰逢母亲生病,高圆圆也希望自己能满满放松下来,花费更多的时间在家人身上,全心全意的照顾自己的母亲。
但是,对于自己的身材,高圆圆要求还是非常严格的,除了自律自己免于美食的诱惑,平常最常去的就是健身房,有时候闲暇无事,也会穿上跑鞋酣畅淋漓跑上几公里。坚持健身运动,使得女神高圆圆在年近40岁,还能有着紧致的肌肤和匀称的身材。
近日,一组高圆圆穿健身裤秀曲线的照片曝光,羡慕女神身材的同时,自己也抓紧时间行动起来,跟女神学习,开始好好健身吧!
四柱支撑体式在串联体式中最为常见,从四柱支撑到上犬式,再从上犬式到下犬式。做好四柱支撑式可以很好地锻炼身体的核心力量,但锻炼不到位,则会给身体带来一些不必要的损伤。
练习方式:
从斜板式开始,肩膀在手腕正上方,双腿伸直有力;
将身体重心向前推,提起胸口,保持手肘夹向身体,脚趾点地往前推送,保持肩膀超过手腕;
保持板式的稳定,屈手肘整体下落,手掌与小臂和大臂形成一个方框,启动核心,建立力量和耐力

俄挺身式,其实是瑜伽中的孔雀式,就像是待开屏的孔雀,将身体比作是高高竖起的尾羽因此而得名。这个体式对身体素质要求颇高,对手臂力量、腿部力量,身体平衡感,腹部核心能力的掌控,都达到了最高点,如果你手臂无力,就无法支撑身体重量;核心力量无力,就无法停止身体标准做到这个体式;腿部无力就没办法并拢两腿,维持平衡。
所以练习这个体式需要寻寻渐进,切忌急功近利,练习方式:
A.跪姿开始,身体停止,髋位摆正,身体前屈,两手撑地,维持体式,
B.掌心推向地面,指尖朝前,屈肘,大臂与地面平行,腿部向后伸直,做平板支撑式。
C.慢慢抬离脚掌离地,两腿并拢,腿部太高,维持体式30秒。收回动作休息。
今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!!!;

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